Na een goede workout is het belangrijk om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien. Dit helpt bij het herstel van je spieren en zorgt ervoor dat je vol energie zit. Maar wat kun je het beste eten na het sporten? Wij hebben 10 heerlijke, gezonde en praktische recepten voor je verzameld die niet alleen barsten van de voedingsstoffen, maar ook eenvoudig te maken zijn en gegarandeerd smaken!
Waarom is voeding na het sporten essentieel voor spierherstel
Ok, ergens weten we allemaal wel dat je na het sporten goed moet eten. Je verbruikt immers veel energie en dat moet je weer aanvullen. Maar de ene maaltijd is de andere niet en juist na het sporten maakt het extra uit wat je eet. Waarom? Omdat je lichaam niet alleen veel energie is verloren met het sporten, maar ook kleine beschadigingen in de spieren heeft opgelopen. Je lichaam moet die schade na het sporten herstellen en bij dat herstel wordt de spier elke training een beetje groter en krachtiger terwijl jij na elke training een heel klein beetje sterker of sneller wordt. Mits je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt natuurlijk.
De beste voedingsstoffen voor sneller spierherstel en meer resultaat
Krijg je niet de juiste voedingsstoffen binnen, dan treedt er nauwelijks herstel op, en worden je spieren ook niet groter of sterker. Je hebt dan eigenlijk bijna voor niets getraind dus en het risico op blessures wordt groter. Daarnaast ben je natuurlijk uitgeput na het trainen en kunnen de juiste voedingsstoffen ervoor zorgen dat je weer sneller de oude bent. Kortom: je mag eten haast als onderdeel van het sporten beschouwen, als je de juiste dingen eet. Wij helpen je op weg, met 10 perfecte maaltijden voor na het sporten, zodat jij optimaal herstelt.
Deze recepten bevatten veel eiwitten die bijdragen aan spierherstel en -opbouw. Daarnaast leveren ze complexe koolhydraten voor nieuwe energie en gezonde vetten die ontstekingen helpen remmen. Ook zijn ze rijk aan vitamines en mineralen zoals magnesium en ijzer, essentieel voor herstel en uithoudingsvermogen.
Voor de zoetekauwen onder ons: eiwitpannenkoeken, ook wel American Pancakes genoemd. Als bron van eiwitten is dit het ideale krachtvoer bijv. na een flinke personal training sessie. Je spieren zullen je dankbaar zijn.