Als u terugkomt van vakantie, kan het voorkomen dat u een paar kilo zwaarder bent dan op het moment van vertrek. Wees gerust, want u bent niet de enige die dat overkomt. Aankomen tijdens vakantie is te verklaren én te voorkomen.

Uit onderzoek van e-Kortingscode blijkt dat maar liefst 62 procent van de (ondervraagde) vakantiegangers die 1 tot 3 weken op vakantie gaat een paar kilo aankomt. Een kwart komt 1 tot 2 kilo aan, 15 procent 2 tot 3 kilo en 10 procent neemt 3 tot 4 kilo lichaamsgewicht extra mee naar huis.

Wat u eet

Een bolletje stracciatella, een croissant bij het ontbijt of een alcoholische versnapering op het terras. Het hoort bij de vakantie en voelt misschien als iets kleins of een luchtig tussendoortje, maar dat wil niet zeggen dat deze producten geen calorieën bevatten.

Daarnaast is het eten in restaurants in het buitenland vaak veel zouter dan wanneer u thuis een maaltijd bereidt. En als u zelf niet in de gelegenheid bent om te koken, zit u vaker in een restaurant en krijgt u dus meer zout binnen. Vaak smaakt het eten in het buitenland net iets lekkerder dan in Nederland en dat maakt het moeilijker om het te laten staan.

Lees ook: Smaakt eten en drinken lekkerder op vakantie? Dat heeft een reden

Vocht vasthouden

Het extra zoute eten heeft tot gevolg dat uw lichaam – om het natriumniveau op peil te houden – extra vocht vasthoudt wanneer uw zoutinname hoger is, totdat alles weer goed in balans is. Hetzelfde gebeurt met koolhydraten. Hoe zit dat precies? Als u koolhydraten verteert, zet het lichaam dit om in glycogeen (een type suiker) dat wordt opgeslagen in uw spieren voor energie. 1 molecule glycogeen is evenveel als 3 moleculen water. Veel koolhydraten consumeren zorgt dus voor extra gewicht bovenop uw lichaamsgewicht, maar dat betekent niet dat u bent aangekomen in (vet)massa.

Als u naar een warm land reist, houdt het lichaam ook meer vocht vast. Dat herkent u bijvoorbeeld wanneer u uw trouwring net wat strakker zit dan normaal en aan de iets dikkere enkels. Bij terugkomst is het lichaam nog niet volledig geacclimatiseerd aan het Nederlandse klimaat. De extra kilo’s aan vocht neemt u dus de eerste paar dagen nog mee, maar deze plast u ook gewoon weer uit.

Grote boosdoener

Een grote boosdoener van aankomen op vakantie is…alcohol! Op vakantie drinkt men vaak veel meer alcohol dan thuis. Het lichaam moet keihard werken om dit weer uit het lichaam te krijgen en dat gaat ten koste van de vetverbranding.

Ook hier komt de calorieënmeter weer tevoorschijn. Een glas alcohol bevat namelijk veel calorieën. Een gewoon glas bier (330 ml) bevat gemiddeld 100 calorieën. Gaat u voor een Weizen, witbier of ander speciaalbier? Dan kan het aantal calorieën per glas oplopen tot maar liefst 300! In wijn zit – afhankelijk van of u wit, rood of rosé drinkt – per glas (150 ml) tussen de 100 en 160 calorieën.

Minder beweging en stressniveau

Tijdens de vakantie wilt u graag ontspannen en uitrusten en schiet sporten er bij in. Als u minder sport, verbrandt u ook minder calorieën. Zelfs als u dan een normaal eetpatroon volgt, komt u aan.

Wie op reis is, ervaart vaak een veel lager stressniveau. De koffer inpakken en het vliegtuig halen kan voor stress zorgen, maar eenmaal aangekomen op de bestemming is het genieten geblazen. En daar hoort ook lekker eten en drinken bij.

Hoe voorkom ik dat ik aankom op vakantie?

Kortom: u komt aan op vakantie door een ander eetpatroon waarbij u vaak meer zout, suiker en calorieën binnenkrijgt. Uw lichaam houdt door allerlei omstandigheden meer vocht vast, u drinkt mogelijk meer alcohol en u beweegt minder. Het is allemaal te verklaren, maar toch: hoe voorkomt u dat u aankomt tijdens de vakantie?

Let op uw voedsel

Het blijkt dat veel mensen problemen ervaren met hun stoelgang als zij op vakantie zijn. Kies daarom ook voor een vezelrijk ontbijt. Denk aan volkorenbrood, groente, fruit, noten en zaden in plaats van een croissant, gebak of iets hartigs.

Probeer ook gevarieerd te eten tijdens de vakantie. U hoeft echt niet alle ijsjes af te slaan, maar neem de ene dag een ijsje en ga de dag erna bijvoorbeeld voor vers fruit. Probeer ook alleen te eten als u honger heeft. Eet van kleinere borden en ga niet altijd voor een 3-gangen menu, want van overeten wordt u echt niet beter! Vermijd af en toe de boosdoener en neem alcoholvrije dranken. Daar zitten meestal minder calorieën in. En u kunt altijd deze stelregel aanhouden: ontbijten als een keizer, lunchen als een koning en dineren als een bedelaar.

Beweging en hydrateren

Maak tijdens de vakantie ook eens een stevige wandeling of pak de fiets in plaats van alles met de auto of bus te verkennen. Ga zwemmen of doe in de ochtend wat rek en strekoefeningen. Blijf gewoon lekker actief bezig, ook tijdens de vakantie. Het is ook zeer belangrijk om goed te blijven hydrateren! Hier kunt u lezen welke dranken dit het beste doen.

Gewichtsschommelingen op vakantie zijn normaal. Ga na de vakantie dus niet direct op de weegschaal staan en geef uw lichaam een paar dagen de tijd om al het vocht weer te reguleren en weer in een normaal ritme te komen. Let een beetje op wat u eet en doet, maar niet te veel. Want het belangrijkste is dat u vooral geniet van uw vakantie!

(Bron: RTL, Libelle, Margriet, AD, Voedingscentrum, Gall & Gall, E-kortingscode. Foto: Shutterstock)